BCAA – Como tomar, Quando tomar, Dicas e muito mais…

BCAAs

São suplementos de aminoácidos de cadeira ramificada (Leucina, Isoleucina e Valina), e são essenciais na dieta diariamente pois nosso corpo é incapaz de produzi-los, diferentemente de outros aminoácidos.

O músculo é o principal consumidor de BCAAs, justamente pois o utiliza como fonte de energia em suas reações para produção de força utilizada na contração muscular. Além disso, os BCAAs tem papel fundamental no estímulo direto para sintese de proteína, auxiliando no aumento de massa muscular e força.

Este aminoácidos também tem grande importância na regeneração das fibras, optimizando o processo e reduzindo significamente dores musculares.

São estimulantes para a sintese de glutamina, auxiliando o sistema imune a se manter saudável. A suplementação de BCAA torna-se essencial em dietas de menor teor de carboidrato ou treinamentos aeróbios de grande intensidade, pois promove renegeração da glicose pelo organismo, que é prontamente utilizada pela fibra muscular.

No treinamento e esporte, deve ser suplementado BCAAs entre a faixa de 2000mg a 5000mg ao dia. Por praticidade, são suplementados antes e pós treino.

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