Nutrione Suplementos

Esse é mais um canal de comunicação que a Nutrione oferece para nossos clientes !!!

Nesse espaço a Nutrione estará disponibilizando explicações sobre diversos tipos de suplementos alimentares, bem como dando orientações de modo de preparo, formas de consumo, dicas e muito mais !!!

Sempre que possível colocaremos vídeos explicativos, onde o nutricionista e colaborador da Nutrione, trará informações e novidades em assuntos sobre Suplementação Alimentar e Bem Estar.

Dentro de cada post iremos disponibilizar links que encaminham direto ao nosso site, onde os produtos falados no mesmo estarão disponíveis para comparação e compra.

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BCAA – Como tomar, Quando tomar, Dicas e muito mais…

BCAAs

São suplementos de aminoácidos de cadeira ramificada (Leucina, Isoleucina e Valina), e são essenciais na dieta diariamente pois nosso corpo é incapaz de produzi-los, diferentemente de outros aminoácidos.

O músculo é o principal consumidor de BCAAs, justamente pois o utiliza como fonte de energia em suas reações para produção de força utilizada na contração muscular. Além disso, os BCAAs tem papel fundamental no estímulo direto para sintese de proteína, auxiliando no aumento de massa muscular e força.

Este aminoácidos também tem grande importância na regeneração das fibras, optimizando o processo e reduzindo significamente dores musculares.

São estimulantes para a sintese de glutamina, auxiliando o sistema imune a se manter saudável. A suplementação de BCAA torna-se essencial em dietas de menor teor de carboidrato ou treinamentos aeróbios de grande intensidade, pois promove renegeração da glicose pelo organismo, que é prontamente utilizada pela fibra muscular.

No treinamento e esporte, deve ser suplementado BCAAs entre a faixa de 2000mg a 5000mg ao dia. Por praticidade, são suplementados antes e pós treino.

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Creatina: Como usar, Saturação, Manutenção e muito mais…

Creatina

Creatina é um composto derivado de aminoácidos no qual parte produzidos e parte temos a partir da dieta (geralmente cerca de 2 a 3 gramas ao dia). Com a sua suplementação, o objetivo é aumentar significativamente a concentração deste composto nas fibras muscular em até 20%, visando hipertrofia muscular com o treinamento.

A creatina é utilizada em exercícios de potência e curta duração como fonte de energia, promovendo massa muscular e força, possibilitando aumento de carga ou repetições aos treinos.

Quanto se suplementa creatina, a célula muscular fica hiper-hidratada, aumentando tamanho e quantidade de água a curto prazo. Porém a partir 2 semanas de treinamento, com a concentração de creatina adequada pela suplementação, os benefícios de aumento de força e massa muscular se tonam constantes e o aumento de peso será na forma de massa magra.

Dose sugerido de consumo é de 3 gramas ao dia, geralmente pós-treino, em bebida de preferencia.

Os protocolos de saturação de creatina são utilizados para optimizar a saturação muscular a curto prazo, sendo de 15 a 20 gramas ao dia, divido em diversas doses de 3 a 5 gramas, durante 4 a 5 dias.

Veja mais dicas no vídeo a seguir:

Glutamina

Glutamina

Aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, é produzido no organismo porém com o treinamento esportivo diário ou em períodos de recuperação ou infecções torna-se essencial sua suplementação.

A glutamina está muito relacionada por manter saudável e em bom funcionamento o sistema imune e a parede intestinal, melhorando o sistema de defesa do organismo evitando complicações de saúde.

Também é utilizada como fonte de energia para o muscular em treinamentos intensos.

Suplementação de glutamina de 5 gramas ao dia é indicada para o benefício.