Nutrione Suplementos

Esse é mais um canal de comunicação que a Nutrione oferece para nossos clientes !!!

Nesse espaço a Nutrione estará disponibilizando explicações sobre diversos tipos de suplementos alimentares, bem como dando orientações de modo de preparo, formas de consumo, dicas e muito mais !!!

Sempre que possível colocaremos vídeos explicativos, onde o nutricionista e colaborador da Nutrione, trará informações e novidades em assuntos sobre Suplementação Alimentar e Bem Estar.

Dentro de cada post iremos disponibilizar links que encaminham direto ao nosso site, onde os produtos falados no mesmo estarão disponíveis para comparação e compra.

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BCAA – Como tomar, Quando tomar, Dicas e muito mais…

BCAAs

São suplementos de aminoácidos de cadeira ramificada (Leucina, Isoleucina e Valina), e são essenciais na dieta diariamente pois nosso corpo é incapaz de produzi-los, diferentemente de outros aminoácidos.

O músculo é o principal consumidor de BCAAs, justamente pois o utiliza como fonte de energia em suas reações para produção de força utilizada na contração muscular. Além disso, os BCAAs tem papel fundamental no estímulo direto para sintese de proteína, auxiliando no aumento de massa muscular e força.

Este aminoácidos também tem grande importância na regeneração das fibras, optimizando o processo e reduzindo significamente dores musculares.

São estimulantes para a sintese de glutamina, auxiliando o sistema imune a se manter saudável. A suplementação de BCAA torna-se essencial em dietas de menor teor de carboidrato ou treinamentos aeróbios de grande intensidade, pois promove renegeração da glicose pelo organismo, que é prontamente utilizada pela fibra muscular.

No treinamento e esporte, deve ser suplementado BCAAs entre a faixa de 2000mg a 5000mg ao dia. Por praticidade, são suplementados antes e pós treino.

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Hipercalóricos e Energéticos

Hipercalóricos e energéticos

O que são e como utiliza-los: malto, dextroses e massas

Matrodextrina (“malto”), dextrose e hipercalóricos (“massas”) são suplementos ricos em energia, principalmente carboidratos e energia.

A decifiência nutrientes e energia, principalmente em treinos de maior intensidade ou dietas mal planejadas, é a principal causa de perda de massa muscular, rendimento esportivo, além de travar seus resultados conquistados com o treinamento.

Atualmente, é muito comum praticar exercícios sem manter uma alimentação equilibrada ou seguindo corretamente a quantidade de calorias necessárias para manter um bom rendimento durante o treino, evitando fadiga.

Devido a isso, suplementos que fornecem energia são muito populares e são produtos importantes para complementar energia no dia-a-dia, melhorando muito a ingestão de carboidratos de qualidade, proteínas, vitaminas e minerais. Os principais:

Malto ou Maltodextrina

São suplementos isolados de carboidrato muito comuns nas academias. Fornecem uma fonte de energia rápida e em doses adequadas para manter o rendimento do treino evitando fadiga, cansaço, além de serem práticos e muito saborosos.

Independente do objetivo de treino, a malto pode ser utilizada cerca de 30 minutos antes do treinamento, em doses de 30 a 60 gramas (3 a 4 colheres de sopa cheias) com água gelada. Fornece energia para cerca de 1 hora de exercício.

Dextroses

É o nome técnico de Glicose, carboidrato simples de digestão super rápida. Possui objetivo semelhante ao da maltodextrina, porém por ser prontamente disponível para o uso pelo organismo geralmente deve ser consumida durante treinos longos (mais de 1 hora de duração) ou aeróbios intesos (bike, esteira, etc). Também pode ser consumida juntamente com suplementos de proteína isolados (Whey ou proteína animal) aumentando significativamente a recuperação muscular.

Hipercalóricos ou massas

São formulações parecidas com refeições, contendo carboidratos (malto, amido, dextro), com proteínas (whey, albumina, soja), com baixo teor de gorduras, acrescidas de vitaminas e minerais em grande quantidade.

Hipercalóricos podem ser utilizados para melhorar a alimentação diária, suplementando energia, proteínas, vitaminas e minerais em deficiência ou

complementar dietas quando necessário no caso de treinamentos intensos com alto gasto energético.

Deve-se seguir a dose indicada para cada produto para o melhor rendimento, inserindo entre as refeições com água ou leite desnatado.

Em dietas de menor quantidade de calorias, recomenda-se dividir 1 porção em 2 vezes ao dia.

Veja mais Dicas no vídeo a seguir:

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Creatina: Como usar, Saturação, Manutenção e muito mais…

Creatina

Creatina é um composto derivado de aminoácidos no qual parte produzidos e parte temos a partir da dieta (geralmente cerca de 2 a 3 gramas ao dia). Com a sua suplementação, o objetivo é aumentar significativamente a concentração deste composto nas fibras muscular em até 20%, visando hipertrofia muscular com o treinamento.

A creatina é utilizada em exercícios de potência e curta duração como fonte de energia, promovendo massa muscular e força, possibilitando aumento de carga ou repetições aos treinos.

Quanto se suplementa creatina, a célula muscular fica hiper-hidratada, aumentando tamanho e quantidade de água a curto prazo. Porém a partir 2 semanas de treinamento, com a concentração de creatina adequada pela suplementação, os benefícios de aumento de força e massa muscular se tonam constantes e o aumento de peso será na forma de massa magra.

Dose sugerido de consumo é de 3 gramas ao dia, geralmente pós-treino, em bebida de preferencia.

Os protocolos de saturação de creatina são utilizados para optimizar a saturação muscular a curto prazo, sendo de 15 a 20 gramas ao dia, divido em diversas doses de 3 a 5 gramas, durante 4 a 5 dias.

Veja mais dicas no vídeo a seguir:

Glutamina

Glutamina

Aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, é produzido no organismo porém com o treinamento esportivo diário ou em períodos de recuperação ou infecções torna-se essencial sua suplementação.

A glutamina está muito relacionada por manter saudável e em bom funcionamento o sistema imune e a parede intestinal, melhorando o sistema de defesa do organismo evitando complicações de saúde.

Também é utilizada como fonte de energia para o muscular em treinamentos intensos.

Suplementação de glutamina de 5 gramas ao dia é indicada para o benefício.

Tipos de Proteínas, Principais Características, Como Usar e muito mais….

Proteínas

Guia de escolha: whey protein, caseína, albumina e proteína animal

A palavra proteína tem origem grega da palavra proteios, o que significa “o de primeira importância”.

Este nutriente tem diversas funções importantes e específicas no organismo, constituindo e renovando estruturas dos tecidos, formando de hormônios, enzimas, além de ser importante para transporte de nutrientes e produção de energia.

Diferentemente dos carboidratos e gorduras, não conseguimos estocar proteínas e estas estão em constante renovação. Sendo assim sua ingestão deve ser diária e em quantidade adequada, dependendo do cotidiano e intensidade de atividade física.

Os músculos comportam grande parte do total de proteínas do corpo humano, representando 60% da proteína corporal.

Portanto, as recomendações dietéticas são necessárias afim de nos mantermos saudáveis, evitando perda de rendimento em nossos atividades físicas e no esporte.

Com a prática de atividade física, o processo de degradação de proteínas, principalmente proteínas das fibras musculares, é aumentado. Com isso, a ingestão alimentar adequada durante o dia e principalmente logo após o treinamento favorece o processo de síntese (construção) dos músculos.

A suplementação com proteínas de alta qualidade juntamente ao treinamento é muito demonstrada na nutrição esportiva como sendo eficiente no aumento muscular e força, além de outros fatores como controle da saciedade e função antioxidante. Em treinos de força doses de 20 a 30 gramas de proteína de alta digestibilidade promove ganho de força e melhora capacidade de treinamento. Já em esportes de resistência como ciclismo e corrida de rua, promove melhoria na regeneração muscular e fornece também reposição da energia nos exercícios de longa duração.

Principais fontes de proteínas e suas funções

Whey Protein: é a principal fonte protéica associada ao treinamento e esporte. Possui altissimo valor biológico pois tem rápida digestibilidade e alta concentração de aminoácidos (em especial BCAAs e Leucina). Comparada com outras fontes proteicas, como caísena, soja e albumina, tem grande vantagem quando utilizada após a atividade física, aumentando a taxa de síntese de proteína muscular e o ganho de força. Dos suplementos existentes, existem:

Whey protein Concentrado – filtragem básica das proteínas do soro do leite, com baixo teor de carboidratos e gordura. Possui boa concentração de proteínas por dose. Isento de colesterol.

Whey protein 3w e 5w – misturas de wheys concentradas, isoladas e intermediárias, obtendo um produto com melhor perfil de aminoácidos que os concentrados de whey. Menor teor de carboidratos e gordura e digestão mais rápida. Isento de colesterol e menor teor de sódio.

Whey protein Isolado e Hidrolisado – melhor fonte de proteínas do soro do leite e a mais estudada na nutrição esportiva visando aumento da performance. É isenta de lactose (carboidratos) e gordura, possui exelente digestibilidade e o mais alto perfil de aminoácidos de todas as outras fontes (soja, albumina, proteína animal e caseína). Isento de colesterol, baixo teor de sódio e calorias.

Caseína e Albumina: são fontes de proteínas com ótimo valor biológico e digestão lenta, muito utilizadas para suprir as necessidades de aminoácidos durante períodos noturnos ou entre as refeições. A caseína, por ser obtida também do leite, possui melhor qualidade proteica em relação a albumina, originada dos ovos.

É um produto excelente para promover a manutenção da massa magra, geralmente sendo melhor consumida a noite, em doses de 20 a 40 gramas, promovendo o anabolismo.

Já a albumina, é uma fonte mais simples, bem consumida em shakes ou no preparo de receitas saudáveis com alto teor de proteínas.

Proteína Isolada Animal ou animal/beef protein: produtos em destaque no momento, são similares as Whey Protein Isoladas, isentas de carboidratos, gorduras e colesterol com baixo teor de sódio.

Suplementos de whey time-release ou blendssão misturas de whey concentrada com isoladas, juntamente com caseína ou albumina. São suplementos proteicos de alta qualidade e de função semelhante aos da whey e caseína, quando ingeridos a noite.

Barras de proteínas, wheys em gel ou drinks: são opções diferentes para consumir proteínas na dieta, geralmente são a base de Whey Protein Isolado, acrescidas de carboidratos complexos. Existem diversas marcas e sabores, são sempre opções deliciosas para lanches ou complemento de refeições.

Suplementação com proteínas é uma maneira segura e saudável de melhorar seu treinamento, recuperação e desempenho esportivo. Busque com produtos de sua confiança e composições de qualidade.

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